trening brzucha 8

[...] coś poprawić. Od razu zaznaczam że od porodu minęły 4 lata więc to nie przeszkoda. Ale przeszkodą może być to że pomimo iż jestem w stanie trzymać miskę i dawać z siebie na treningach 200% to pracuję i mam dzieci, małż też trenuje kilka razy w tygodniu a i dziecię jedno pływa w klubie też 5x w tygodniu więc planujemy już w niedzielę rozpiskę [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką ćwiczeń z Mel B i Chodakowską. I ćwiczenia które obie panie pokazują elastycznie sobie miksuje dostosowując to do jednogodzinnych "treningów" cztery razy w tygodniu. Zaczęłam w lutym dziś już jest marzec, a ja zapragnęłam dodać sobie (mocy)-z racji subtelnych efektów które zauważyłam. :) Mój [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: Raz w tygodniu ćwiczę brzuch tak: Skręty brzucha i brzuszki na maszynie 4 serie po max powtórzeń Po każdym treningu 30 minut interwałów na rowerku / orbitreku lub bieżni. Staram się ograniczać trening na maszynach i zamieniać na trening z wolnym ciężarem. Wczoraj trenowałem plecy [...]

W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] mojej szybkości na boisku. Mam 187cm wzrostu i waże 85-86 kg. Treningi mam przez cały tydzień(oprócz poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym [...]

[...] 2x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10 + w domu ABS 8 MINUT Oczywiscie to na przemian. Na "pakernie" w pon, sr, pia. We wtorek i w czwartek bieganie (trening interwalowy) ok. 10 minut W sobote na basen na godzine Dieta bedzie na poziomie ok 3500kcal ale to nie temat na diete. Jednoczesnie bede sie intensywnie rozciagal [...]

Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] pewien, ze względu na dziwne wahania mojej wagi spowodowane oderwaniem się od niej nóżek). Chciałbym ważyć chociaż 3 kg mniej, a najlepiej z 5 kg. Od jakiegoś czasu wykonuję trening czterodniowy podany przez Weidera w jego książce (jeśli będzie to potrzebne to podam, jak ten trening wygląda). Od początku wakacji jeździłem też na rowerze wg. [...]

[...] ze spalaczy tłuszczu, po przeglądnięciu forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min aerobiku + 3 razy w tyg 30 min brzuszków), w dwa pozostałe dni po aerobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie [...]

[...] temat już istnieje (szukałem, ale nie znalazłem, więc zakładam nowy). Ogólnie od jakiegoś czasu trenuję, ale mam pewien problem podczas trenowania mięśni brzucha. Mój trening mięsni brzucha, który wykonuję w piątki, składa się między innymi z A6W, a poza tym kilka serii brzuszków, skrętoskłony, nożyce, a także skłony na ławce skośnej. [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]

hej, potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele [...]

Witam. Przeglądałem naprawdę sporo stron internetowych aby dostosować trening dla siebie. Jednak jedna strona zaprzeczała drugiej i odwrotnie. Ćwicze od około 5 miesięcy w domu. Posiadam hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 [...]